Как правильно сидеть за компьютером?

Виды красок для волос
Май 8, 2017
Ошибки в макияже, как их избежать?
Май 17, 2017

Компьютеры стали незаменимыми в современной жизни, с их помощью можно обучатся, вести бизнес. Мир интернета все больше захватывает наше внимание различные социальные сети, игры,  книги, море различной информации. Таким образом, все больше времени мы проводим возле компьютеров. И в последнее время идет много разговоров о том, как компьютер влияет на здоровье человека и его общее психоэмоциональное состояние.

Как компьютер влияет на человека.

Влияние компьютера на человека такое же, как влияние другой бытовой технике в доме, которой мы пользуемся каждый день. Все негативное влияние компьютера на организм человека сводится к тому, что нам приходиться перерабатывать большое количество информации и при этом мы настолько сосредотачиваемся на мониторе, что не контролируем в какой позе мы сидим перед компьютером. Проследите за собой, в какой позе вы сидите за компьютером, как часто вы ее меняете? А знаете ли вы, что сидя долгое время в одной и той же позе приводит к спазму  мышц?

От этого и все проблемы, спазм мышц вызывает быструю утомляемость и боли в шейно-воротниковой зоне. Неправильное положение головы приводит к нарушению кровообращения в головном мозге, что приводит к потери работоспособности и головным болям. В результате, в конце рабочего дня человек чувствует сильную усталость. Плюс к этому мозг не успевает анализировать и перерабатывать такое количество информации за весь день, что приводит к накоплению усталости, со временем  возникает так званый синдром «хронической усталости».

Спазмы в шейно-воротниковой зоне возникают от  не правильного сидения за компьютером и постоянно опущенной головы. Такая неправильная поза приводит к атрофии некоторых мышц, появлению второго подбородка, нарушения кровообращения. Многочасовое нахождение в статичной позе ухудшает обменные процессы в веществе межпозвонковых дисков, что вызывает их преждевременное старение. Межпозвоночные диски утрачивают упругость, теряют воду и постепенно растрескиваются. Этот патологический процесс приводит к развитию остеохондроза. Дальнейшее прогрессирование заболевания заканчивается тем, что через образовавшиеся трещины начинается постепенно выпадение пульпозного ядра, т.е.  образуется межпозвоночная грыжа. При межпозвоночной грыже нередко наблюдается сдавливание и  реактивное воспаление нервных корешков, отходящих от спинного мозга, называемое радикулитом. Эта ситуация усугубляется тем что в сидячем положении идет больше нагрузка, а мышцы спины слабы и плохо держат позвоночник. Таким образом, среди офисных работников большое количество людей страдающих межпозвоночными грыжами.

Как сохранить здоровье, работая за компьютером?

  • Эргономичность рабочего места, правильное положение рук.

Во время нахождения за компьютером самым оптимальным является положение тела  при котором: спина и шея прямая, ноги стоят на полу при прямом угле сгиба в коленях, угол сгиба в локтях то же прямой (90 гр.). Для этого следует:

  1. Разместить монитор прямо перед вами, причём так что бы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо, и исключит развитие шейного остеохондроза).
  2. Стул на котором вы сидите должен иметь спинку и подлокотники, а так же такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. В том случае если за одним компьютером работают люди разного роста — желательно приобрести кресло с регулирующейся высотой. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них же.)
  3. Расположение других часто используемых вещей, по возможности, не должно приводить к долгому нахождению в какой либо искривлённой позе, и не должно приводить к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжёлых предметов (именно при таком наклоне самая большая вероятность повредить межпозвонковый диск).
  4. При работе с мышкой и клавиатурой клавиши нажимать плавно и без усилий,  при наборе текста кладите запястья рук  на стол или специальную подставку, что позволит расслабить вам руки. При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.
  • Делаем зарядку для укрепления мышц спины и шеи.

Рекомендуют на протяжении рабочего дня делать небольшие перерывы, во время которых нужно сделать небольшую разминку для мышц спины, это могут быть различные наклоны туловища. Можно установить специальные напоминающие программы, которые напомнят и покажут ролик с упражнениями.

  • Сохраняем зрение, сидя перед компьютером

Чтение информации с монитор вызывает перенапряжение глаз. Возникает это главным образом потому, что во время чтения с монитора расстояние от текста до глаз постоянно остается одним и тем же, из-за этого мышцы глаз, регулирующие аккомодативной способности глаз и, следовательно, к нарушениям зрения.

Которые проявляются в виде плохой фокусировки зрения, рези в глазах, опухлости век и усталости в глазах. Для профилактики каждый час рабочего времени дайте глазам отдохнуть, для этого просто зажмуритесь, посидите с закрытыми глазами несколько минут, сделайте гимнастику для глаз.

  • Бережем нервную систему.

Работа за компьютером это чисто интеллектуальная работа, что дает большую нагрузку на нервную систему, особенно на головной мозг. Которому приходится быстро перерабатывать большое количество информации. Часто встречаются головные боли у людей работающих за компьютером, причиной им хроническое напряжение глаз и мышц лица. Для сохранение нервной системы в порядке, необходим качественный отдых, прогулки на свежем воздухе и нормированный рабочий день. К стрессовым ситуациям приводят перебои в работе компьютера, это может быть медленная  загрузка программ их некорректная работа. Поэтому нам нужно научится сохранять спокойствие в таких ситуациях, и во избегания в дальнейшем таких ситуаций настройте работу вашего компьютера под себя, если нужно модернизуйте его, что увеличит быстроту его работы.

Смотрите также другие темы:

Как сделать ноги стройными и подтянутыми?
Тренируй тело, чтобы работал ум
Поддерживаем молодость кожи: борьба с морщинами
Интересные факты о косметике