Как сон влияет на нашу внешность?

Как подобрать красную помаду?
Февраль 13, 2017
Как сохранить волосы чистыми надолго?
Февраль 16, 2017

Сон – это очень важный аспект нашей жизни, он отвечает за интенсивное восстановление все организма после активного дня. И каждый хочет с утра просыпаться бодрым, полным энергии  и свежим, но, почему то не всегда так получается. Плюс к этому всему бессонные ночи сказываются на нашей внешности и от этого очень страдают женщины. Почему же сон имеет такое влияния на нашу внешность?

Во время сна каждая клетка нашего организма продолжает работать и подготавливает наш организм к активному дню. Здоровый сон способствует выработке гормонов здоровья и красоты:

  1. Мелатонин – гормон сна, вырабатывается темное время суток и отвечает за :
  • Регуляцию нормального суточного ритма и легкое засыпание;
  • Улучшает психоэмоциональное состояние, снимает стресс;
  • Нормализирует кровеносное давление;
  • Укрепляет иммунную систему;
  • Замедляет старение организма, увеличивает длительность жизни;
  • Обеспечивает нормальный вес, так как помогает сжигать лишний жир, превращая его в мышцы, при достаточно продолжительном сне.
  1. Соматотропин – гормон роста, более активно вырабатывается после засыпания и отвечает за:
  • Регенерацию клеток;
  • Омоложение организма;
  • Рост костной ткани до 26 лет;
  • Обеспечивает укрепление костей кальцием;
  • Улучшает иммунитет;
  • Уменьшает жировую прослойку.
  1. Лептин и глерин – это гормоны пищеварительной системы, отвечающие за сжигание калорий, а также отвечают за чувство голода и сытости. При не достаточном количестве сна в организме происходит расбалансировка данных гормонов. В частности на 20% процентов меньше вырабатывается гормона сытости (лептина), что приводит к не контролированному поглощению пищи.
  2. Кортизол – гормон стресса, который отвечает за:
  • Регулирует защитные процессы на голод и стресс;
  • Обеспечивает нормальный энергетический баланс организма, благодаря ему мы просыпаемся по утрам бодрыми;
  • При стрессе не позволяет сильно упасть кровяному давлению;
  • Когда организм долго голодает, поддерживает нормальный уровень глюкозы.

Ночью во время сна расход кортизола уменьшается и происходит накопление его в организме, что позволяет нам проснуться утром полными сил. Кортизол это гормон, который плохо влияет на организм, как в избытке, так и в недостаточном количестве. Поэтому очень важно соблюдать режим сна.

Во время сна не только вырабатываются гормоны, но и синтезируется и восстанавливается белок коллаген, который является основой и обеспечивает эластичность соединительных тканей и кожи. А ещё во сне разглаживаются морщинки, улучшается кровообращение в тканях, что способствует лучшим обменным процессам и выводятся токсины.

Как сон влияет на внешность?

Исходя из того что мы уже узнали о влиянии сна на организм и можем сказать, что регулярный недостаток сна плохо отображается на нашей внешности, а именно:

— Темные круги под глазами, которые вызваны расширением вен;

— Сухость кожи, так как нарушаются обменные процессы в тканях;

—  Увеличение веса, этому способствует нарушения гормонального баланса в организме;

— Замедление образования коллагеновых волокон, что приводит к ухудшению эластичности кожи.

Здоровый сон

Для того что бы сон был здоровым, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Ложится спать желательно в одно и то тоже время, таким образом улучшиться выработка мелатонина и вы будете быстрее засыпать.
  2. За два чеса до сна уменьшите физические нагрузки и употребление пищи.
  3. Так же за час до сна нужно отказаться од просматривание телевизора, новостей в социальных сетях, это перегружает мозг, создает дополнительное напряжение и потом тяжело будет уснуть.
  4. Температура в комнате должна быть не больше 22 градусов, желательно перед сном проветрите комнату.
  5. Кровать должна быть ровной и жесткой, для того что бы организм мог отдохнуть и не было искривления позвоночника.
  6. Сон в освещенной, шумной комнате с включенным телевизором не принесет желанного отдыха организму, и с утра вы будете себя чувствовать уставшими.
  7. В комнате, где вы спите желательно выключить все осветительные элементы, в темноте больше вырабатывается мелатонина.
  8. Важно помнить, что больше всего мелатонина вырабатывается меду 2-3 часами ночи, в фазу глубокого сна, для этого вы должны лечь спать не позже 22:00.
  9. Желательно отказаться перед сном от кофе, чая и алкогольных напитков, так они возбуждают нервную систему, и сон будет тревожным.
  10. Для хорошего сна, нужно научиться справляться со стрессовыми ситуациями, так как они повышаю уровень кортизола, а он надает  возможности быстро уснуть.

Смотрите также другие темы:

«Лицо курильщика» или здоровая кожа и пища без привкуса никотина?
Какие они — ухоженные и не ухоженные женщины
Семь способов выглядеть моложе своего возраста
Как снять стресс женщине?